szeroki podchwyt

[...] z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 4 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Push-press- 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie 7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-11 16:26:26

[...] Dzisiaj FBW Środa.Trening B 1.Nogi-wykroki z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 3 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Barki-Push Press 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie 7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem)

[...] 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s Trening B: Uginanie nóg siedząc 2s Prostowanie nóg leżąc 2s Wznosy na palce 2s Podciąganie na drążku 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na ławce, skos [...]

[...] stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 triceps ok WTOREK Plecy/biceps **Plecy: 1.unoszenie tułowia z opadu 4x15-10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12<10<8=8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10<8=6 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<10=8 5.szrugsy 4 x 20-15 Ekstra :D **Biceps: [...]

Poniedziałek Dobry trening dziś wpadł :-) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]

[...] fizjo , sadysta |-) Wczwsniej dość dobrze plecy poleciały :-)) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]

Piatek Kolejny dobry trening za mna :-)) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]

[...] dołożone . Pierwszy dzien przejedzone wegle bez problemu :-) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]

[...] soli i jak reką odjął , tak wiec bede ładował sol sobie ;-) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]

[...] góra z pauza 4x15 30kg 3b. Wiosłowanie linka z dołu wąski neutral 4x12 4a. Rozpietki 3x15 4b. Inverted row 3x12 5a . Przenoszenie 2x12 5b. Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki podchwyt 20/15 Cardio 40 min bieżnia Po treningu lekko czit na koniec sezonu Tajskie lody smak american cookie - smaczne Pizza 32cm z bdb pizzerii - krewetki, oliwki [...]

[...] sztangi w opadzie 12 10 10 8 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 12 4.unoszenie tułowia z opadu 4x 15-20 5.szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą szeroki podchwyt 12 10 8 2.uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8 3.modlitewnik podchwyt 3 x 12-8 CZWARTEK Klatka przedramie: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce [...]

Poniedziałek Nowy plan , trening dobrze zrobiony ..... Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]

[...] o to chodzi , czuje sie bardzo dobrze na mniejszych kaloriach. Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek [...]

[...] jak narazie gardło drapie ale w nocy mnie katar mocno meczył . Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek [...]

A więc PULL HIPERTROFIA A Podciąganie szeroki podchwyt 3 x 8 B Cable row 3 x 10 A Wznosy talerzy leżąc na ławce 3 x 15 B Face pull 3 x 10 A Szrugsy hantlami 3 x 15 B Opad na poręczach 3 x max A Uginanie hantli na modlitewniku 3 x 10 B Uginanie sztangi 3 x 6-8p Te trzy superseryjki zniszczyły biceps.

Push wlecial super, Plaska x4 Smith na barki x3 Smith skos klatka x3 Rozpietki na maszynie x3 Wniosy na wyciagu x3 Biceps wyciag dolny szeroki podchwyt. X3 Ciezar dobieram na oko i 1 seria do upadku. Weszlo elegancko pompa konkretna zyly na najszerszych dosc grube wyłażą co zauwazyl Damian nawet. Barki zaczynaja sie dzielic, widac ze ten facik [...]

a co powiesz na podciąganie z obciążeniem ??? tutaj dopiero się siła wyrabia !!! żeby się dużo podciągać musisz próbować wszelkich chwytów : nachwyt:tak waski jak i szeroki podchwyt za kark ja bym na twoim miejscu zrobił sobie jeden trening z obciążeniem w tygodniu + 2 bez obciązen : 1- nachwyt -4 serie + za kark - 4 serie 2- szeroki uchwyt 4 [...]

PULL Hipertrofia A Podciąganie szeroki podchwyt 3 x 8 B Ściąganie na wyciągu dolnym 3 x 10 A Face pull 3 x 10 B Wznosy hantli z opadu 3 x 10 A Szrugsy z hantlami 3 x 15 B Depression dips 3 x max A Uginanie na modlitewniku z hantlą 3 x 8/10 B Uginanie stojąc ze wznosem ramion 3 x 10 -Uginanie podudzi leżac 5 x 8/10p Dużo ćwiczeń, ale uwinąłem się w [...]

[...] na drążku do klatki 4 x max -wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 12<10<8 -ściąganie wyciągu górnego na wąskiej rączce - 2 x 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg lub wyprosty (martwy robiłem raz na 2 tygodnie) Biceps -sztanga prosta 12<10<8 -modlitewnik jednorącz 3 x 10-wyrzuć [...]

[...] Francuz lezac ze sztangielka: 12 - 10 - 8 - 6 I nie wiem co dac jeszcze, w poprzednim planie mialem pompki tylem SOBOTA: GRZBIET podciaganie na drazku (wczesniej roiblem szeroki podchwyt, co dac teraz?) 4x na maxa Wioslowanie sztanga (wczesniej robilem na szerokosc barkow, dac wasko?) 12 - 10 - 10 - 8 Martwy ciag: 8 - 8 - 8 Nog nie [...]